100 gram portakalda kaç kalori bulunur?

Portakal, dünya genelinde yaygın olarak tüketilen bir meyve olup, hem lezzeti hem de besin değerleri ile dikkat çekmektedir. Özellikle C vitamini kaynağı olarak bilinen portakal, diyet listelerinde sıkça yer almaktadır. Bu makalede, 100 gram portakalda bulunan kalori miktarını ve portakalın besin değerlerini detaylı bir şekilde inceleyeceğiz.

100 gram portakal, çeşitli besin maddeleri içermektedir. Bu besin maddeleri arasında vitaminler, mineraller ve lifler yer almaktadır. Aşağıda, 100 gram portakalın besin değerleri bulunmaktadır:

• Kalori: 47 kcal
• Karbonhidrat: 11.8 g
• Protein: 0.9 g
• Yağ: 0.1 g
• Diyet lifi: 2.4 g
• Şeker: 9.4 g
• C vitamini: 53.2 mg (günlük ihtiyacın %59'u)
• A vitamini: 225 IU
• Kalsiyum: 40 mg
• Demir: 0.1 mg

100 gram portakalda bulunan kalori miktarı 47 kcal olarak belirlenmiştir. Bu, portakalın düşük kalorili bir meyve olduğu anlamına gelmektedir. Düşük kalori içeriği, portakalı diyet yapan bireyler için ideal bir atıştırmalık haline getirmektedir. Ayrıca, portakalın su içeriği yüksek olduğundan, tokluk hissi sağlamakta ve aşırı kalori alımını engellemektedir.

Portakal, sadece düşük kalori içeriği ile değil, aynı zamanda birçok sağlık faydası ile de bilinmektedir. Bu faydalar arasında şunlar bulunmaktadır:

• Bağışıklık Sistemi Destekleyici: Yüksek C vitamini içeriği sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Antioksidan Özellikler: Portakal, serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan flavonoidler ve diğer antioksidanları içerir.
• Kalp Sağlığını Koruma: Lif ve potasyum içeriği, kalp sağlığını destekler ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur.
• Sindirim Sağlığı: Yüksek lif içeriği, sindirim sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışmasına katkı sağlar.
• Hidrasyon: Yüksek su içeriği sayesinde vücudun sıvı ihtiyacını karşılar.

100 gram portakal, 47 kalori içeren düşük kalorili bir meyvedir. Besin değerleri açısından zengin olması, portakalı sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası haline getirir. Bu meyve, vitamin ve mineral açısından zengin oluşu ile bağışıklık sistemini güçlendirirken, aynı zamanda diyet yapan bireyler için mükemmel bir seçenektir. Portakalın sağlık üzerindeki olumlu etkilerini göz önünde bulundurarak, düzenli olarak tüketilmesi önerilmektedir.

Portakalın farklı türleri bulunmaktadır ve bu türlerin kalori değerleri arasında küçük farklılıklar olabilir. Ayrıca, portakalın mevsimsel olarak tüketilmesi, besin değerlerini artırabilir. Taze sıkılmış portakal suyu da sağlık açısından faydalı olabilir, ancak şeker içeriği nedeniyle kontrollü tüketilmesi önerilir. Portakal, çeşitli yemeklerde, tatlılarda ve içeceklerde kullanılabilen çok yönlü bir meyvedir.